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Vi siete mai trovati a correre sotto la pioggia? Sono diverse le accortezze da seguire anche per evitare di farsi male e per cercare di rendere al massimo, sia nella prestazione che come allenamento per il nostro fisico. La pioggia può nascondere diverse insidie quando ci troviamo per strada a correre e questo ci porta a prestare maggior attenzione su alcuni punti in particolare.

Come vestirsi per correre sotto la pioggia

Per correre sotto la pioggia è davvero molto importante anche avere l’attrezzatura adatta, sia dal punto di vista dell’abbigliamento per il running che per gli accessori che portiamo con noi. Partiamo ovviamente da quello che è l’elemento principale, rappresentato dalle scarpe. La pioggia può aumentare la possibilità di scivolare o di procurarsi delle distorsioni che possono creare problemi non di poco conto. Per questo sarebbe importante scegliere delle scarpe con il grip migliore, evitando sia il paio nuovissimo che quello troppo consumato. Il parallelo con le gomme della macchina è calzante e ci fa capire come sia importante valutare bene ogni particolare.

Evitiamo quindi scarpe con suola liscia, prediligiamo quelle molto traspiranti perchè l’acqua entrerà nelle scarpe ma altrettanto facilmente drenerà. Se vi trovate in una regione molto piovosa o comunque mi dovete allenare intensamente in inverno un occhio alle nuove scarpe in goretex studiate per la pioggia che molte marche stanno mettendo in commercio.

Il cappellino è fondamentale, non solo per non bagnare la testa: la visiera impedirà alle fastidiosissime gocce di acqua di punzecchiarci il viso e di finirci negli occhi.

Non ci si deve poi coprire troppo, anche perché si rischia che i vestiti inzuppati possano diventare più pesanti e farci sentire anche più freddo, ricordatevi che se usate una classica mantellina per la pioggia la sensazione di calore sarò molto amplificata, basta anche una semplice termica intima in inverno. Nel dresscode non possiamo omettere di mantenere al sicuro i dispositivi elettronici come smartwatch e smartphone, evitando di farli entrare in contatto con la pioggia.

Consigli pratici

Sono diversi i consigli pratici che si possono dare a chi corre sotto la pioggia. Tra questi, il primo è fare attenzione a dove mettiamo i piedi. Se siamo su un manto stradale infatti le pozzanghere possono essere un problema da non sottovalutare, perché possono nascondere una buca profonda che può farci cadere o prendere una bruttissima distorsione. Se invece ci accingiamo a correre su uno sterrato, rischiamo di trovarci impantanati nella terra, cosa che può ostacolare un movimento fluido creando problemi muscolari o articolari.

Tra le curiosità più interessanti c’è quella dell’utilizzo della vaselina, utile per prevenire gli sfregamenti della pelle e le conseguenti irritazioni che possono venire amplificate dalla pioggia.

Ovviamente tra le cose più importanti da tenere in considerazione c’è anche la temperatura, che ci porta a fare delle riflessioni sul riscaldamento e lo stretching, necessari per prevenire problemi di natura muscolare. In caso di temperature rigide è ancora più importante partire con i muscoli caldi: anche un buon massaggio, per chi ne ha la possibilità, può permetterci di iniziare la corsa con la dose giusta di sangue nei muscoli.

Ultimo consiglio….cambiarsi immediatamente tutto…comprese le calze e scarpe mettendo quelle asciutte  appena terminato l’allenamento.

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